作者簡介
松平 浩(Dr. KO)
醫學博士,現任東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座長、特聘教授,並兼任福島縣立醫科大學醫學部「疼痛醫學講座」特聘教授。1998年就任東京大學醫學系附屬醫院「整形外科.腰椎與腰痛團隊」主任,並於同所大學取得博士。致力於研究腰痛,並向大眾介紹腰痛的成因,立基於全新的觀點推廣「運動療法」。著有《腰痛は脳で治す!3秒これだけ体操》(世界文化社)。
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(東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座)
前言
引發腰痛的原因
因疾病或受傷所引發的腰痛
改善與預防腰痛的關鍵概念
腰痛新知① 避免「腰力透支」!
腰痛新知② 「挺胸.翹臀」&「怕痛心理」
Exercise1 防腰痛體操 第1式 腰部往前推
只要3秒,腰部往前推:小動作的護腰功效
注意!避免這些NG姿勢
Column養成「護腰」好習慣
Exercise2 防腰痛體操 第2式 腰部側彎
調整失衡的身體:腰部側彎
腰閃傷復健操
趴地.挺背.弓腰
不要怕痛,身體就能放輕鬆:腰閃傷復健操
Column 「腰危機」無所不在!
腰痛新知③ 知道真相就不怕腰痛
Exercise3 抱膝體操 認識「腰椎管狹窄症」
緩和受到壓迫的神經:抱膝體操
Column腰椎管狹窄症&坐骨神經痛
腰痛新知④ 幫助神經紓壓的姿勢與運動
腰痛新知⑤ 腰痛ACE,動一動更好!
Exercise5 手腳平伸體操 鍛鍊核心肌群①
鍛鍊核心肌群:手腳平伸體操
加上深蹲訓練:手腳平伸體操 站立型
Exercise6 單腳橋式瑜伽體 鍛鍊核心肌群②
躺著就能鍛鍊肌肉:單腳橋式瑜伽體位
Column 強化腹斜肌的呼吸法:腹式呼吸
Exercise7 拉筋伸展體操 第1式 同步預防膝蓋痛
護腰+預防膝蓋痛:大腿肌肉伸展運動
雕塑體態:大腿肌肉伸展運動.升級版
Column腿部拉筋伸展操的變化型
躺著做腿部拉筋伸展操/大腿前側肌肉伸展操
Exercise8 拉筋伸展體操 第2式 同步預防肩膀僵硬
預防肩膀僵硬:駝背矯正操
結合芭蕾舞的動作:美體雕塑伸展操
展現動態美:雙臂伸展操
Dr.KO(KO博士)の關鍵叮嚀