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把你的壓力轉為正面的能量
你覺得生活充滿焦慮或紛亂，覺得自己被壓垮了嗎？多數人在面對壓力橫行的紛亂生活時，大部分的人也都掙扎以對，因應困境，結果卻只是讓生活更加緊繃而已。《三個深呼吸》提供了一個很棒的替換選擇－－一個不管你多忙，都可以運用的簡單技巧，把艱困的情況轉變成有活力的正面經驗，這是一種身?心技巧，以一種平靜、整齊和專注的狀態，和「認知式－重構」的腦力（即改變我們對這世界的態度和認知）加以結合。
《三個深呼吸》將幫你在混亂中取得平靜，並把所有的壓力都變成正面的能量。
這些技巧只需花你幾分鐘，而且??在你開車赴約、上班通勤、步行去與人碰面途中，或坐在辦公桌前時，隨時隨地皆可做??對你生活各層面卻都能產生深刻的影響。就算在最艱險的情境中，也能幫助你從壓力沉重到活力充沛，從焦躁不安到專注集中，從憂慮擔心到振奮鼓舞，只要持續的做，你就會得到整齊和專注狀態中的平靜與情境。
湯瑪士．克倫姆透過安格斯（Angus）這個原本侵略性十足的上班族，拼命想要取得工作?生活間那始終難以捉摸的平衡，他的故事闡述了這簡單到像在騙人、生動且出奇有效的技巧。跟隨學習運用三個深呼吸的安格斯，我們將在看似一片混亂的情境中，維持澄澈的心靈和堅定的方向，並把負面能量重新導向更正面的目標。藉著運用我們的呼吸、藉著察覺和把呼吸當成專注的工具，我們可以打開一個充滿各種可能性的新世界。
作者簡介
湯瑪士．克倫姆
是個全國知名的作者、研究室的主持人和戰技家，他為全世界，包括前激烈地區的蘇聯（Soviet Union）、北愛爾蘭（Northern Ireland）和南非（South Africa）的組織及大公司主持工作坊和訓練。他有幸和達賴喇嘛（Dalai Lama）在印尼（Indonesia）共同主持了一個研習會。
湯姆著是《衝突之神奇》與《邁向核心的旅程》（兩書皆由賽門和修斯特【Simon and Schuster】出版）的作者，也錄有許多視聽創作，專門處理衝突、壓力管理和顛峰表現。他是個獨特的「實證性」基本展現人，和許多國際性的團體及社團訂有合約，包括美國訓練發展協會會員（American Society for Training and Development 【ASTD】）、美國管理協會（American Management Association）、富蘭克林．柯維公司（Franklin Covey Company）、肯．布蘭佳公司（Ken Blanchard Company）、行動系統思維（Systems Thinking in Action）、全國演講者辦公室（National Speakers Bureau）和國際領導人才發展學院（Global Institute for Leadership Development）。
湯姆是合氣工作坊公司（Aiki Works, Inc.）（也以湯瑪士．克倫姆協會【Thomas Crum Associates】從事商業行為。）的創立者和董事長，透過公司，他提供了一個各式各樣、支援個人和組織的廣闊課程－－從基本的演說到多天的訓練。他的衝突神奇課程是設計來幫忙把衝突轉化成成功的人際關係，支援公司、政府和非營利機構各管理階層好幾千名的僱員。他對職場的最新貢獻是他的三個深呼吸工作坊，專注在把壓力轉化成活力、急迫轉化成力量、忙碌轉化成存在。
序 －－ 馬克．維多．韓森
致謝辭
皺紋
提振
第一個呼吸
專注
偽裝大師
第二個呼吸
可能性
第三個呼吸
奧祕
日記
慣例，慣例，慣例
跋
