作者簡介
譚敦慈
長庚毒物實驗室(兼任)護理師
伴隨夫婿林杰樑醫師投入毒物研究數十年,
擅長以生活、無負擔方式,跟大眾分享正確飲食觀,
認為食安一定要能輕鬆地落實在生活中,
成了眾多家庭主婦、職業婦女及重視食品安全者最信任的安心指標。
從安心食岀發,這次她不只談飲食,而是生活的全面,
從食安、衣安、住安切入,和民眾一起安心過生活。
著有《譚敦慈的安心生活全圖典【家家戶戶必備.雙書特別版:安心廚房食典+安心生活圖典】》,及合著作品《譚敦慈、陳之穎帶你安心過生活:食.衣.住「實境圖解」一秒看懂,方便實作,從日常守護家人健康!》。
《譚敦慈的安心廚房食典》
作者序 凡事做到精簡原則 避免過度浪費
Chapter1 廚房家電
●抽油煙機 ●微波爐 ●烤箱
●電鍋 ●冰箱 ●洗碗機 ●氣炸鍋
●家中必備!廚房3大清潔小物
Chapter2 鍋具
●不鏽鋼鍋 ●鐵鍋 ●琺瑯鑄鐵鍋
●不沾鍋 ●鋁鍋 ●陶鍋(砂鍋)
Chapter3 餐具器具
●外食餐具 ●家用餐具 ●美耐皿餐具
●砧板和刀具 ●環保吸管 ●保鮮用品
Chapter4 蔬菜
●選購台灣「當季蔬菜」安心又便宜
●葉菜類
●我家餐桌上常出現的健康葉菜
●包菜類:高麗菜/大白菜/花椰菜
●瓜果類:小黃瓜/番茄/茄子
●根莖類:地瓜/馬鈴薯/白蘿蔔/
南瓜/玉米/竹筍
Chapter5 水果
●蘋果 ●香蕉 ●葡萄 ●梨子
●奇異果 ●鳳梨 ●火龍果
●檸檬 ●芭樂 ●楊桃 ●土芒果
Chapter6 海鮮肉品
●小型魚 ●蝦 ●豬肉 ●牛肉
●雞肉
Chapter7 米麵
●白米
●米麵粉製品(麵條、湯圓)
●藜麥
Chapter8 辛香料調味料
●青蔥 ●薑 ●大蒜 ●辣椒 ●洋蔥
●醬油 ●醋 ●糖 ●鹽 ●咖哩
Chapter9 咖啡茶
●咖啡 ●茶
譚老師輕鬆上菜
●綜合拌炒蔬菜 ●烤蔬菜 ●杏仁芋頭糕
●活力早餐 ●茄汁鯖魚 ●五香豬肉片
●健康蒸煮魚 ●辛香雞肉 ●紅酒牛肉
●麵疙瘩蔬菜湯 ●蔬果海鮮沾麵 ●蛋餅
特別收錄
●安心喝水守則,大公開!
●善用中藥材4撇步,冬令安心補!
●烤肉這樣吃,安心、無毒!
●加工肉品少毒、解毒5招!
●(過年)零食聰明吃、
享受又不增肥的4個祕訣!
●飲酒過量會提高早死及失智風險
●萊豬可以吃嗎?專家的安心食守則!
《譚敦慈的安心生活圖典》
作者序 全方位健康、安心的生活
本書使用說明
PART 0 當抗病毒成為生活常態
●面對疫情 重新省思生活方式
●防疫新生活 28招預防傳染病散播
守護全家安心的5個原則 /維持健康的4個習慣 /
讓飲食安心的5個原則 /4大觀念,吃對了就安心 /
5個習慣,病毒不上身 /社交安全的5個新禮儀
【安心指標的防疫好工具】酒精&漂白水
【安心指標給你問】居家防疫規範該怎麼做?
PART 1衣—穿出安心好生活
●衣物如何安心挑?
3大原則,穿衣好安心
●衣物如何安心洗晾?
7大重點,洗衣更乾淨!
加上前處理,洗衣更乾淨!
4個原則,晾衣好安心
加上後處理,洗衣更安心!
●衣物如何安心收納?
4大觀念,收納好輕鬆
1/3摺衣法,衣服、棉被都能這樣收!(一般衣服/ 帽T/ 棉被/被單)
4個小技巧,收納不受潮
包包這樣收,壽命更長久!
【安心指標的專業分享】視需求選擇機能衣
【安心指標給你問】止汗劑安心用
PART 2住—令人安心的家空間
●如何打造令人安心的家?
●三大居安思危常備包
地震包/ 防疫包/ 居家醫藥箱
●守護全家的必要防災觀念
製作家庭逃生計畫
逃生避難要領(地震、火災)
家電安心挑
●養成好習慣,清潔好輕鬆!
3大原則,讓你打掃更輕鬆
居家空間清潔重點
如何管理及保存居家備品?
【安心指標給你問】化妝保養品如何選擇?
【譚敦慈老師心法】養成孩子自主管理術的小祕訣
PART 3行—外出也能好安心
●搭乘交通工具的無毒守則(自駕、計程車、大眾運輸工具)
●野外出遊的安全防護
一日、二日登山行程裝備
登山的3招緊急對策