作者簡介
監修/斎藤充博 Mitsuhiro Saito
現為指壓師。在東京「Fushigi指壓」駐診。
以「讓大家都能享受活動自如的快樂」為座右銘,除了指壓以外,也推出各種能改善身體不適的伸展運動。
Fushigi指壓
fushigishiatsu.com
Twitter:@3216
前言 2
什麼是穴道伸展操? 8
穴道伸展操體驗談! 15
做穴道伸展操的注意事項 16
PART1 對付難受的痠痛!就做穴道伸展操
改善肩頸痠痛、頭痛的穴道 20
後頸部拉伸 22
肩胛骨拉伸 24
肩胛骨外側拉伸 26
頸部兩側拉伸 28
轉動手肘 29
按摩放鬆頭皮 30
用毛巾拉伸脖子 31
改善背部疼痛的穴道 32
張開上半身扭轉 34
雙臂下垂前屈 36
放鬆腰和背部 38
背部零負擔躺姿 39
改善腰痛的穴道 40
臀部拉伸 42
臀部兩側拉伸 44
大腿兩側拉伸 46
扭腰舒展 48
腰部零負擔躺姿 50
改善上臂、手肘、手腕疼痛的穴道 52
上臂內側拉伸 54
上臂外側拉伸 56
手腕反折 58
肘臂反折 59
改善髖關節痛的穴道 60
大腿根拉伸 62
單側劈腿拉伸 64
改善膝蓋、小腿肚疼痛的穴道 66
大腿前側拉伸 68
翹腳拉伸大腿外側 70
阿基里斯腱拉伸 72
腳背拉伸 73
COLUMN
最嚴重的痠痛症狀是什麼樣子? 74
PART2 改善身體不適的穴道伸展操
改善虛冷、水腫的穴道 76
轉一轉腳趾 78
踮腳尖、壓腳跟 80
小腿肚拉伸 82
改善食慾不振、胃脹的穴道 84
腹部拉伸 86
體幹傾斜拉伸 88
改善滑手機肩頸疲勞的穴道 90
脖筋拉伸 92
肩膀手臂向外開 94
毛巾舉重操 96
扭手抬肩 98
改善失眠的穴道 100
貓式伸展操 102
骨盆傾斜體側拉伸 104
腳趾過頭輕觸 106
改善姿勢不良、壓力的穴道 108
全身搖擺放鬆 110
提腰側躺 111
挺胸深呼吸 112
體幹左右轉 114
改善白天睏倦、懶得動的穴道 116
弦月式體側拉伸 118
前後岔腿扭身 120
腳趾彎曲蹲下 122
舒展腳背 123
簡易岔腿 124
改善久坐、走太久的穴道 126
大腿臀部拉伸 128
單腿輪流前傾 130
單膝彎折前傾 132
單腳彎曲前傾 134
COLUMN
有按壓就能變美麗的穴道嗎? 136
PART3 各種不適症狀的穴道伸展組合
【類型A】
給經常需久站的你⋯
5分鐘課程 139
15分鐘課程 140
【類型B】
給長時間盯著電腦的你⋯
5分鐘課程 143
15分鐘課程 144
【類型C】
給過度社交而疲憊不堪的你⋯
5分鐘課程 147
15分鐘課程 148
【類型D】
給想要讓身體更柔軟的你⋯
5分鐘課程 151
15分鐘課程 152
本書介紹的穴道位置圖 154