內容簡介
★★★孕媽咪必備★★★
一本讓妳又愛又恨的孕產體態書
孕動，讓妳再次愛上自己的身體！
☆預備懷孕 ☆妊娠三期 ☆產後恢復
本書將從女性孕前到孕後，身體不同時期的賀爾蒙波動、骨盆腔內臟的改變，以及肌肉骨頭系統的成長，透過專業的孕產知識及運動操作，陪伴每位孕媽咪從懷孕到生產，恢復優美體態。
★★★ 別嚇孕婦了！妳知道的運動迷思有可能是錯的！★★★
迷思1：懷孕過程中維持運動習慣，就一定會順產嗎？
迷思2：懷孕初期運動，容易導致小產？
迷思3：若我選擇剖腹產，有沒有運動也就沒有關係了？
過去因為對孕期或生產後的運動迷思，在茫茫網路世界裡找不到最新、最正確的資訊，許多新手媽媽因為婆婆媽媽以訛傳訛的資訊和禁忌擔心、無助。
其實從懷孕到生產的過程中，運動不僅是不可少的一環，更能為媽媽們帶來許多益處，物理治療師將從懷孕開始、分娩過程到產後，提供這方面的解答和建議。
為什麼懷孕該運動？
一篇研究指出，BMI值大於25的女性族群，BMI每上升5，成功受孕的機率就會下降7%。BMI值大於25其中可能的原因，包含了體重過重，常常伴隨血壓、血糖控制問題，以及腹腔因為過多的負擔，讓內臟處於不穩定的狀態，自然子宮也更容易受到壓迫。
若是備孕的媽媽體重過重，BMI過高，建議透過有計畫規律的運動控制，讓身體的系統穩定，為小寶寶預備合適的環境長大。
★★★孕期不適的有感緩解，待孕過程更輕鬆★★★
隨著媽媽的肚子越來越大，孕期間的種種不適也會越來越明顯，甚至影響到媽媽們的生活作息，像是水腫、便祕、抽筋、坐骨神經痛，或是肚子太大造成的睡眠不適……，本書透過基本的生理知識以及運動建議，幫助媽媽們解決和舒緩懷孕的各種不便。
★★★產後肌力訓練方針x 30分鐘肌力課表設計！★★★
辣媽都在偷偷練，恢復少女線條的孕體美塑。
由內到外，喚醒核心、正確啟動骨盆底肌、增強肌肉，從產後體態不良產生的下背痛、帶小孩的媽媽手、因為足部姿勢錯誤導致的腰身不復再，妳擔心的產後體態問題通通可以全面大翻盤。
如果你正值：
懷孕前 ====〉
本書收錄孕前緩解壓力的紓壓運動，降低壓力備孕更順利！
孕期間 ====〉
1.揭開受孕的神祕面紗、破除懷孕運動的常見迷思。
2.為孕媽咪做出更適當的運動選擇：改善全身的正確呼吸、讓子宮更加穩定的腹腔壓力練習……等。
3. 緩解懷孕時的種種不適：便祕、水腫、坐骨神經痛、還有越來越不舒服的睡眠時間。
孕產後 ====〉
拯救產後體態，重新建立小蠻腰、找回舒服的上背、改善惱人的媽媽手，重回少女線條。
★★★好孕推薦★★★
孕婦運動目前在台灣健身市場裡，是比較缺乏關照且充滿迷思的一個領域。幸好我們現在有了保保與白白！──知名健身教練與部落客 「健美女大生」
本書特色
1. 市面第一本從備孕到產後，結合生理、物理等層面整理而成的專書。
2. 隨書收錄：懷孕初期~後期運動規劃課表範例，專業教練或一般讀者皆可參考適用。
名人推薦
Mona (陳嬿婷) 跑步教練/運動愛好者
王偉全 長安醫院復健科主任 暨台灣增生療法醫學會副理事長
「健美女大生」 知名健身教練與部落客
應充明(Jimmy) ACE美國運動委員會 大中華區培訓講師
作者介紹
作者簡介
張保保(張保惠)
尼西健康小學堂共同創辦人
產前產後功能性訓練與體態矯正課程創辦人
FMS功能性動作篩檢講師
EBFA赤足訓練講師
RAD mobility國際課程認證講師
上海「康博士運動康復中心」總監
中國一兆韋德健身房培訓官
目錄
作者序
本書介紹
單元一 懷孕前 準備好懷孕的運動
1懷孕，這件神奇的事
預備懷孕時的賀爾蒙變化與身體組成
2有助於身心減壓的運動
舒壓運動
健柔運動
單元二 孕期間 適合孕媽咪的運動選擇、不適緩解
1懷孕為什麼要運動？
揭開受孕的神祕面紗
懷孕VS運動的常見迷思
2懷孕適合的運動：有氧運動
適合孕期的運動：有氧運動
有氧運動的選擇與判斷
有氧運動的重點提醒
3改善全身的正確呼吸法與核心練習
正確呼吸
軀幹周圍的肌肉訓練
4讓子宮更穩定的腹腔壓力穩定練習
認識腹腔壓力
正確啟動橫隔肌與骨盆底肌
5更多整合性核心訓練變化
核心訓練的神祕面紗
6懷孕中期的平衡能力
平衡能力的練習
7 改善懷孕中後期不適
便祕
水腫
坐骨神經痛
抽筋
肚子越大，睡覺越不舒服
幫助寶寶來到較好的生產位置
單元三 產後 體態大翻盤
1 拯救產後下背痛
認識腹直肌分離
恥骨聯合分離
2 重新建立小蠻腰
足部放鬆技巧
身體記憶重置步驟一：伸展放鬆足部與下背肌肉
身體記憶重置步驟二：矯正運動重塑身體的記憶
身體記憶重置步驟三：肌力訓練
3 舒緩肩頸酸痛
自我肌肉放鬆練習
找回舒服的上背
4 擺脫產後媽媽手
媽媽手的主謀：腱鞘發炎
改善媽媽手
5 找回少女線條
增肌
自我肌肉放鬆練習
肌力訓練
附錄
1. 可體松失調簡易問答
2. 懷孕初期運動課表
3. 懷孕中期運動課表
4. 懷孕後期運動課表
