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作者簡介
姜載憲
主要專長：肥胖症狀。
金南奎
主要專長：癌症（大腸癌）。
金暎浩
主要專長：癌症（膀胱癌）、泌尿系統、攝護腺疾病。
盧聖勳
主要專長：癌症（胃癌）。
明承權
主要專長：癌症、肥胖。
朴正秀
主要專長：癌症（甲狀腺癌）。
梁精鉉
主要專長：癌症（乳癌）。
吳漢鎭
主要專長：預防老化、肥胖、更年期障礙。
李健旭
主要專長：癌症（肝癌）。
任守宰
主要專長：人工關節手術。
張安守
主要專長：呼吸器官。
鄭南植
主要專長：心血管疾病。
韓薛熙
主要專長：失智症。
許甲範
主要專長：糖尿病。
譯者簡介
譚妮如
成功大學畢業、韓國漢陽大學文學碩士、韓國全南大學文學博士。曾任韓國建國大學外國語教育院華語講師，韓國東新大學觀光中國語系講師，目前為多家翻譯社之自由譯者。
翻譯作品有《懷孕生產最重要的大小事百科》、《史上最強！聰明收納全圖解》、《我的第一本肌肉鍛鍊書》等書。
【推薦序】天然食物是最好的醫藥──李秋涼女士
【前言】健健康康，活到天年！
PART 1 免疫力大提升，99％的癌症都能預防
●以基本措施預防癌症的國民醫師
●不要小看免疫力！一旦免疫力變弱，癌細胞就悄悄來襲
●全食物＋酵素＋水，打造史上最強的免疫系統
●提高免疫力的代表性營養素＆食物
‧〈早餐餐桌〉為了活力充沛的一天做準備
→【涼拌菠菜】【明太子蒸蛋】【櫛瓜香菇味噌湯】
‧〈午餐餐桌〉負責補充精氣力
→【雞肉蔬菜炒冬粉】【涼拌小黃瓜韭菜】【牡蠣海帶芽湯】
‧〈晚餐餐桌〉營養均衡、活化免疫力
→【醬汁烤鱈魚】【洋蔥雞蛋湯】【涼拌黃豆芽甜椒】
‧〈週末料理〉調教身體必須的維生素
→【全麥三明治】
‧〈元氣餐桌〉增加食欲，擊退感冒
→【蔥蛋豆腐湯】【南瓜葵花籽粥】【鮪魚生魚片拌飯】
●五色蔬果幫你大掃除！天然維生素吃得多，罹癌率低更多
●其實綜合維生素劑沒幫助！別再繼續讓健康食品殘害你
●富含必須維生素的食物以及抗氧化飲食法對抗自由基
‧〈早餐餐桌〉清爽簡單、對身體無負擔
→【涼拌西瓜皮】【櫛瓜豆腐煲】【味噌菠菜金針菇湯】
‧〈午餐餐桌〉酸甜口味食欲大開
→【滷豆腐杏鮑菇】【涼拌醃小黃瓜】【堅果黃豆芽營養飯】
‧〈晚餐餐桌〉用豐富維生素恢復身體元氣
→【櫛瓜炒豬肉】【醃大蒜】【香菇豆腐煲】
PART 2 戰勝當今罹患率最高的7種癌症
●7大領域的世界級抗癌名醫
●別以為呼吸道疾病是小毛病！小心死亡率第一的肺癌找上身
●菸、酒、高油脂通通拋！全面終結咳嗽，健康養百歲
●白色蔬果是肺部護身符，海帶類是優秀的身體清道夫
‧〈早餐餐桌〉提高排毒力、預防呼吸疾病
→【蘋果土司】【馬鈴薯蛤蜊濃湯】【螺旋麵沙拉】
‧〈午餐餐桌〉增強呼吸力，提升呼吸功能
→【洋蔥肉餅】【牛蒡營養飯】
‧〈晚餐餐桌〉清除肺部廢物與有害物質
→【涼拌桔梗絲】【涼拌梨子海帶芽】【烤鴨肉和蘿蔔捲】
‧〈特製餐桌〉吸菸者特別需要的豐盛維生素
→【蘿蔔昆布湯】【烤豬肉沙蔘】【涼拌綜合蔬菜】
‧〈媽媽牌點心〉為氣喘兒童量身訂做
→【香蕉雪克】【雞肉沙拉】【蘋果派】
‧〈養身茶品〉強化肺部與支氣管機能
→【五味子茶】【檸檬茶】【生薑茶】【桔梗茶】【枸杞茶】
●常常出現疲勞？小心是罹患肝癌的徵兆！不保肝！人生色彩變黑白
●炸物＋高脂肪食物＋人工調味料，讓你的肝臟吃不消！
●肝臟累積了毒素與廢物不排除，健康馬上亮紅燈！
‧〈早餐餐桌〉活力解毒餐，讓肝臟元氣滿滿
→【蜆湯】【麻油蒸大黃魚】【涼拌綠豆芽海帶】
‧〈午餐餐桌〉肝臟生成免疫力細胞的餐桌料理
→【綜合香菇烤肉】【味噌韭菜鍋】
‧〈晚餐餐桌〉促進膽汁正常分泌
→【芥末水蔘肉片】【涼拌嫩葉章魚】【花蛤湯】
‧〈解毒餐桌〉清除身體毒素、改善肝功能
→【蒜苔炒小魚】【醃紫蘇白菜】【黃豆芽牡蠣湯飯】
‧〈保肝餐桌〉改善非酒精性脂肪肝病
→【蘆筍蒜蒟蒻】【番茄雞肉煲】【納豆拌飯】
‧〈點心〉預防兒童脂肪肝
→【義式花蛤蒟蒻麵】【南瓜雪克】【豆腐提拉米蘇】
●血便、排便習慣突然改變！小心！別輕忽大腸發出的警訊
●紅肉、高脂肪加速致癌風險，高纖維蔬果是大腸的救星
●番薯、大蒜、高纖食物，100％預防大腸癌的救命飲食
‧〈早餐餐桌〉纖維素滿滿！幫助排便順暢
→【山藥番薯條】【蘋果醬烤全麥麵包】
‧〈午餐餐桌〉大腸毒物通通清光光
→【涼拌白魚乾白菜】【山藥煎餅】【茄子飯】【味噌香菇】
‧〈晚餐餐桌〉促進腸蠕動、消化力更佳
→【菠菜炒蛋】【洋蔥炒雞肉】【鮪魚菠菜湯】
‧〈滿足餐桌〉既可維護大腸健康又可充分享受肉品
→【涼拌高麗菜涼粉】【雙魚炒】【味噌醬鴨肉】【結球萵苣飯】
‧〈手作西式餐點〉零添加反式脂肪的垂涎美味
→【優格藍莓果汁】【番薯山藥條】【豆腐蔬菜漢堡】
‧〈點心〉高纖維促進腸蠕動
→【生薑番薯片】【山藥蘋果羊羹】
●乳癌高居女性癌症之首，小心！家族遺傳性基因風險高
●控制身體雌激素濃度，就能200％保護乳房
●每天攝取植物性雌激素，有效抑制癌細胞比補藥更有效
‧〈早餐餐桌〉補充助抗癌細胞增長的葉酸
→【滷豆腐茄子】【蒜炒花椰菜】【味噌菠菜湯】
‧〈午餐餐桌〉低卡路里、營養滿載
→【牛蒡豬肉捲】【黃豆蔬食鍋】【炒高山菜】
‧〈晚餐餐桌〉用豐富維生素戰勝癌症
→【山藥沙拉】【照燒鮭魚】【涼拌柚子海帶芽】
‧〈保命餐桌〉補充足夠的植物性雌激素
→【檸檬烤雞肉】【甜椒炒香菇】【菠菜短果茴芹飯】
‧〈美味餐桌〉攝取各種蔬菜，防止細胞毒性化！
→【牛皮菜包飯】【梅味比目魚】【蓮藕泡菜】
‧〈自製點心〉代替會導致肥胖的速食
→【雞肉佛卡夏生菜沙拉】【蘋果堅果烤土司】【南瓜豆漿】
●小心！胃癌初期症狀難察覺，別低估腸胃不適感發出的警訊
●腸道決定健康！腸胃疾病搞不定，罹癌率大增
●戰勝胃癌的最簡易食療法，「呷菜」就對了！
‧〈早餐餐桌〉強化消化能力，清除腸胃廢物
→【柚香烤比目魚】【香菇嫩豆腐粥】【涼拌小黃瓜蕎麥凍】
‧〈午餐餐桌〉以彩色食物增添美感、提高食欲
→【蓮藕煎餅】【涼拌豆瓣豬肉】【番茄茄子煲】
‧〈晚餐餐桌〉不過鹹不重辣，保護腸胃的低刺激性
→【涼拌綠豆芽】【滷南瓜】【涼拌豬肉】
‧〈週末餐桌〉均衡營養、增強抗癌力
→【烤鯖魚】【金針菇豆腐湯】【鴨肉拌飯】
‧〈點心〉有飽足感又能減輕胃負擔
→【柿子優酪乳】【蓮藕片】【鍋巴炸雞】
‧〈下酒菜〉緩和腸胃刺激，簡單快速又不失美味
→【豆腐水果沙拉】【涼拌蔬菜霜降豬肉】
●注意！血尿、小便不順，小心膀胱癌找上身
●水和蔬果預防排尿不順，更能將身體細菌排光光
●世界最強抗氧化劑～類黃酮，抑制癌細胞侵襲最有力
‧〈早餐餐桌〉溫暖身體、排尿且排毒
→【橡子煎餅】【韭菜炒肉絲】【糯米蔘雞粥】
‧〈午餐餐桌〉預防急性膀胱炎
→【蓮藕肉餅】【涼拌栗子蔬菜】【大蒜飯】【照燒鮭魚】
‧〈晚餐餐桌〉低刺激性、舒暢膀胱
→【覆盆子南瓜沙拉】【滷魷魚蔬菜捲】【涼拌羊栖菜豆腐】
‧〈特製餐桌〉改善造成泌尿問題的攝護腺分泌症
→【番茄果汁】【納豆飯糰】【牡蠣刀削麵】
‧〈點心〉用豐富類黃酮改善腎臟機能
→【覆盆子冰沙】【雞肉沙拉和柳橙醬】【南瓜醬義大利麵】
‧〈健康粥＆茶〉利尿效果絕佳
→【肉桂茶】【紅棗茶】【紅豆粥】
●輻射汙染或家族遺傳史容易誘發甲狀腺癌！脖子腫大？罹癌也可能無徵兆
●依個人情況攝取鈣與碘，海苔昆布也不用禁止！
●攝取足夠的硒，避免甲狀腺機能低下
‧〈早餐餐桌〉補充身體活動所需能量
→【杏鮑菇炒甜椒】【歐姆蛋】【花蛤海帶芽湯】
‧〈午餐餐桌〉充足的硒幫助甲狀腺荷爾蒙生成
→【味噌香菇湯】【烤藍點馬鮫】【牛蒡蓮藕茶飯】
‧〈晚餐餐桌〉活化能量代謝
→【水蔘泡菜】【南瓜雞肉煲】【涼拌小黃瓜海鮮】
‧〈點心〉有效提振病患食欲
→【芒果汁】【藍莓米糕】
‧〈特製餐桌〉適合甲狀腺機能亢進病患
→【花椰菜雞肉濃湯】【咖哩南瓜飯】【炒海鮮烏龍麵】
‧〈特製餐桌〉適合甲狀腺機能低下病患
→【咖哩豬肉墨西哥薄餅】【涼拌沙蔘絲】
PART 3 千萬別輕忽比癌症更恐怖的慢性病
●現代人最需要的慢性病治療專家
●家族遺傳是高危險群，吸菸、吃重鹹加速血壓飆升
●肥胖是最大危險因子！低鈉＆低脂，穩定血壓不超標
●D.A.S.H一下！比降血壓藥更有效！
‧〈低鹽醬汁〉預防高血壓的菜單基本調味
→【自製低鹽】【低鹽的辣椒醬】
‧〈少鹽餐桌〉豐盛美味不減，健康安心加倍
→【炸南瓜糯米餅】【核桃炒甜椒】【柚香煎魚】
‧〈早餐餐桌〉膳食纖維和蛋白質的均衡搭配
→【菜乾湯】【滷大蒜雞肉】【泡菜五穀飯】
‧〈午餐餐桌〉低卡路里、減少脂肪吸收
→【滷蓮藕香菇】【清炒蔬菜】
‧〈晚餐餐桌〉有效降低膽固醇
→【納豆蔬菜沙拉】【香菇炒肉絲】【菜乾貽貝飯＆櫛瓜味噌醬】
‧〈西式餐點〉不用擔心膽固醇，最吮指的美味
→【柳橙蛋黃脆餅】【焗烤番茄起司】
●肥胖是糖尿病的最大元兇！腿細腹胖的人危險加倍！
●依活動代謝量管理菜單，對「三白」食品說NO！
●設計糖尿病患者菜單的原則～活用「食物替換表」讓飲食更均衡
‧〈早餐餐桌〉低鹽的活力餐點
→【芽菜沙拉】【蔬菜濃湯】
‧〈早餐餐桌〉提高食材美味，營養不打折
→【大白菜湯】【蒸蛋】【涼拌海帶芽】
‧〈午餐餐桌〉補足豐富的蛋白質
→【蔥捲】【魷魚鍋】【生菜包雞肉】
‧〈晚餐餐桌〉豐盛美味讓你不再想起宵夜
→【涼拌韭菜】【黃豆芽湯】【泡菜炒豬肉】
‧〈美味小菜〉自然食材有助糖尿病病患降血糖
→【涼拌黃太魚】【南瓜炒洋蔥】【涼拌薺菜】
‧〈點心〉維持營養均衡的必需品
→【番薯片＆牛奶＆水果】【豆粉年糕＆果汁＆水果】
●肥胖不是病，過胖要人命！別讓各種疾病有纏身的機會
●挨餓減肥只會越減越肥！控制食量從細嚼慢嚥做起
●一天1200大卡低熱量菜單，讓你減重不減健康
‧〈美味減肥粥〉熱量一樣、飽足感增兩倍
→【蔬菜粥】【滷豬肉】
‧〈早餐餐桌〉預防吃過多的健康量
→【紅燒銀鯧魚】【魷魚湯】【雞肉蒸蛋】
‧〈午餐餐桌〉低脂肪、高蛋白質
→【煎大黃魚】【炒杏鮑菇】【馬鈴薯清湯】
‧〈晚餐餐桌〉量多、低熱量，適合減重的肉料理
→【小黃瓜】【紅蘿蔔棒＆蘋果醬】【嫩煎牛肉片】【滷蒟蒻】
‧〈兒童餐桌〉改善兒童肥胖問題
→【洋蔥炒鮮菇】【滷雞肉】【炒鯷魚乾】
‧〈兒童點心〉補充豐富營養素
→【雞蛋沙拉】
PART 4 活到100歲能吃能走又能睡的健康祕訣
●身體老化的最強剋星
●骨質疏鬆是「安靜的小偷」，留心！你的骨骼正在變脆弱
●鹹醬料＋咖啡，鈣質大流失！停經女性更面臨高風險
●鈣質＆維生素D提高骨骼密度
‧〈早餐餐桌〉補充鈣質、強健骨骼
→【辣味蘿蔔乾辣椒葉】【牛肉蔬菜湯】
‧〈午餐餐桌〉加強鈣質吸收力
→【魷魚腸】【昆布小黃瓜冷湯】
‧〈晚餐餐桌〉充滿有益鈣質吸收的維生素D
→【照燒鯖魚】【涼拌韭菜洋蔥】【黃豆煎餅】
‧〈養生食品〉強健骨骼、增加骨密度
→【黑芝麻豆腐雪克】【黑豆漿麵】
‧〈女性餐桌〉守護中年婦女的骨骼、關節
→【艾草五穀雪克】【豆腐番茄沙拉】【奶油鮭魚義大利麵】
‧〈兒童餐盒〉幫助骨骼完整發育
→【魚板串】【迷你壽司】【小魚爆米花】
●記憶衰退＆容易走失，小心！健忘痴呆會悄悄來襲
●多吃穀類蔬果助頭腦靈活運作！避免高脂肪引發腦部罷工
●omega-3強健腦部機能，地中海型料理預防頭腦老化
‧〈早餐餐桌〉快速簡便、喚醒大腦機能
→【三色甜椒沙拉】【堅果藍莓玉米片】
‧〈午餐餐桌〉預防腦細胞損傷
→【嫩煎雞肉佐蔬菜】【炒番茄泡菜】【海鮮昆布蒸飯】
‧〈晚餐餐桌〉預防老人痴呆症
→【醬汁蘆筍】【玉米豌豆雞蛋煎餅】【醬燒鯖魚】
‧〈一碗料理〉促進頭腦靈活運轉
→【味噌玄米錦葵粥】【薑黃蔬菜牡蠣飯】【梅子章魚拌麵】
‧〈地中海式餐桌〉預防血管性老年痴呆症
→【醃番茄】【烤蘑菇】
‧〈綠色餐桌〉降低老年痴呆症發生率
→【藍莓果汁】【杏仁花椰菜濃湯】【生菜迷你披薩】
