情緒疏離：日本心理醫師的心態療癒之旅

　　你是否曾經覺得：
　　「我好像不應該待在這裡？」
　　「只有我沒辦法融入大家」
　　「反正像我這種人，就算消失，也沒有人會在乎」
　　感覺被小圈圈排擠嗎？就算一團和氣仍覺得孤單？
　　想知道你的容身之處究竟在哪裡？ 

　　本書探討現代人的疏離感與解決方案：
　　當我們進入團體，面對嶄新角色、價值、信念系統，
　　都會希望展現個人能力，獲得團體認同。
　　但往往因此產生挫折感，甚至造成憂鬱。

　　然而，疏離情緒的真相，究竟是什麼？
　　就算外在形式上的連結再多，一個人的孤獨感騙不了自己！
　　你要做的只是：
　　接受這樣的自己，即使被逼到牆角，做個邊緣人又何妨！
　　使我們疏離的，不是外在處境，而是自己的心態。
　　批評自己和別人，使你成為情緒的奴隸，
　　請停止自我批判，開始傾聽別人和自己的聲音，
　　你將知道，不需要驚慌去尋找自己和別人的共通點，
　　要做的只是認同自己，接受自己，
　　無論在什麼情況下，「你都是最好的」。

　　心態療癒是美國精神科醫師詹保斯基（Dr. Gerald Jampolsky）在1975年於美國加州創立，
　　最早是為了幫助絕症兒童與青少年得到心靈的平安，而發展的支持團體，目前在美英法德義日中等三十餘國都有國際分會。

　　藉由「心態療癒」指導原則，你可以：
　　．接受自己的原本面目
　　．不必想要去改變別人
　　．收回思緒，定錨當下
　　．認同自己，自我肯定
　　．負起自己的責任

　　本書將心態療癒原則簡化為三步驟，
　　跟著做，幫助個人在團體中找到位置，
　　不再糾結邊緣化，自在又快樂。
　　第一步，調整自己的心態。
　　第二，請先付出，接納別人。
　　第三，賦予自己一個「任務」，自然融入團體。

作者簡介

水島廣子 Mizushima Hiroko

　　精神科醫師。日本慶應義塾大學醫學院畢業，慶應義塾大學博士課程修畢。

　　曾任職於日本慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前擔任人際關係療法專科診所所長、慶應義塾大學醫學院精神神經科客座講師、日本心態療癒（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代表人。 

　　2000年6月~2005年8月，以身為眾議院議員的身分，從徹底改正防止兒童受虐法起始，盡力實現多項法案的修正。

　　日本「人際心理治療」最高權威。日文出版包括：『「怒り」がスーッと消える本（讓「憤怒」快速消失）』，『自己肯定感、持っていますか？（你有自我肯定感嗎？）』（以上皆為大和出版），『自分でできる対人関係療法（人際心理治療自己作）』（創元社）『10代のうちに知っておきたい折れない心の作り方（最好十幾歲就先知道，打造不受挫的心靈）』（紀伊國屋書店）『女子の人間関係』（ sanctuary出版）等。

　　www.hirokom.org

譯者簡介

楊鈺儀

　　喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。

前言
心態療癒的起點
「容身之處」不能等待別人給予

第1章「容身之處」的真相
感覺受到排擠
覺得自己很沒用
關於衝擊，你最好先知道
形式上的連結再多，不見得能產生融入感
接受自己的本來面目，有助於尋找個人位置
容身之處的感受＝自我認同
COLUMN社交型人格與自主型人格

第2章 打造容身之處第一步：首先調整心態
容身之處的感受，取決於個人生活態度
生氣代表有所困惑
「人類本來就是很溫暖的」這種想法可帶來平靜
究竟什麼是一個人的「容身之處」？
團體的指導原則並非硬性規定
團體型女性的來往特徵
心靈平靜，然後才能融入團體
心靈創傷的負面影響
COLUMN有時不妨暫時離開，給自己一些休息時間

第3章 打造容身之處第二步：是給予而不是獲得想要獲得，必先給予
批評使你成為情緒的奴隸
傾聽的時候，不要批評
不要把別人的負面情緒攬在自己身上
溫暖的感情才能打造容身之處
不要想去改變別人
「容身之處」的感受，是一條雙向道路
愈是在意他人的批評，愈要放下自己的批評
施比受更有福
職場上找不到自己的「容身之處」 
注意力放在當下，不再質疑自己
犧牲與給予的差異
自我坦白
重點不在於尋找自己和別人的共通點
付出的影響可能看不見，但都會有感覺
COLUMN提供他人建議的注意事項

第4章 打造容身之處步驟三：賦予自我「任務」擁有明確的目標意識
偶而偷懶，提高自我肯定感
目標意識打造「容身之處」 
賦予自我任務，使人與人之間產生連結
面對新環境
事情不能只看表面
注意不要造成反效果
就算被逼到牆角，做個邊緣人，用心過生活也無妨
任務與付出
COLUMN笑的作用

結語 一個人的容身之處，就在每個人的心中

作者	水島廣子
出版社	世潮
ISBN	9789862590485
出版日期	2017-08-02
开本
页数	160
装帧	平裝
规格	21 / 雙色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）