作者簡介
冨山真由 Tomiyama Mayu
日本一般社團法人行為科學管理研究所顧問,在WILL PM International有限公司行為科學管理方面被公認為首席講師。身為行動塑形顧問,同時也是行動養成教練。日本行為分析學會會員。大學畢業後曾任職於醫療機構,後就職於管理顧問公司。在職場生活中,她體認到外資企業約聘人員人才培養管理方面的重要性,因此在行為科學管理研究所學習後,現在是在日本行為科學管理領域中屈指可數的女性講師,以日本企業中的一般職員到管理階層作為授課對象,每年都會負責進行120次左右的管理研修課程。著有:《持之以恆的科學:運用行為科學管理自己,讓一拖再拖的事變「想做的事」》等書。
譯者簡介
林慧雯
日文翻譯。
【第1章】無論任何時候都可以大幅提升專注力的技巧
──立刻改掉「心浮氣躁」、「容易厭煩」的毛病。
‧你之所以無法集中精神,
是因為書桌或電腦桌面上的圖標毫無章法、亂七八糟的緣故
│行為科學管理的提醒│何謂「環境設定」?
│專欄│專注力是有限度的
【第2章】感覺提不起勁時也能集中精神的技巧
──即使心情沮喪、疲憊不堪都能徹底煥然一新。
‧「心情」並沒有好壞之分。若是因「煩悶的心情」而煩惱,
自然就會讓所有心思都集中在「煩悶的心情」上。
│行為科學管理的提醒│為何人會產生錯誤的認知呢?
│專欄│給自己一點小小的獎勵吧!
【第3章】為「不到緊要關頭無法集中精神」的自己帶來改變的技巧
──成為在期限內一定能做完的人。
‧如果你總是要等到緊要關頭才能集中精神的話,
很抱歉,這是因為你的事前規劃太天真了。
│行為科學管理的提醒│真正的「具象化」必須這樣做
│專欄│對自己的懲罰要增添一些「遊戲感」
【第4章】面對龐大的業務量也可以不慌不忙地集中精神的技巧
──「別對所有事情全力以赴」就能提升效率。
‧這也非做不可! 那也非做不可!
當你無法分辨自己應該從何開始做起時,
應該怎麼辦才好呢?
│行為科學管理的提醒│將工作「分成細項」有哪些好處?
│專欄│有什麼方法可以讓別人集中精神呢?
【第5章】在真正上場時集中精神的技巧
──將最後的緊張情緒化為力量。
‧只要掌握住在緊張時刻該做些什麼
到了真正上場時就能變強!
│專欄│「從外表開始著手」也很重要。
【第6章】只要如此利用「培養專注力的技巧」,
──無論是工作.念書.家事各方面都能逐漸進步,不再感到疲憊
在短時間內立刻集中精神! 實踐範例&培養專注力小卡的活用法
◎實踐範例1
◎實踐範例2
◎實踐範例3
◎實踐範例4
◎實踐範例5
◎實踐範例6