作者簡介
陳志恆
諮商心理師、學校輔導教師,也是情緒調適專家。
小時候立志當上教育部長,長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處,卻患有權威恐懼症,常以正經嚴肅的形象見人,卻被學生視為諧星。
內心住著不安分的靈魂,觸角多元,愛湊熱鬧,寫作、演講、工作坊......什麼都來。
國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班畢業
中華民國諮商心理師高考及格
國際神經語言程式學(NLP)訓練師
台灣神經語言程式學學會(TBNLP)常務理事
E-mail:[email protected]
FB粉絲專頁:陳志恆/陪孩子走一段學習路(www.facebook.com/ALguidance)
Udn部落格:老師,可以和你聊一下嗎?(blog.udn.com/heng711)
推薦序 正因為知道自己的脆弱,所以有機會壯大 王雅玲
推薦序 實際應用「簡快療法」的絕佳入門 賴明正博士
自序 接受不是認同,而是「允許存在」
第一章 學會交還責任,做到課題分離
談愧疚--
為了因應那無所不在的愧疚感
三種無法做到課題分離的人際互動模式
人生三件事
越是親近的人,越是需要課題分離
不斷活在父母期待中的孩子
對父母有所愧疚,所以總想回報父母
用過度承擔來回報父母的愛
與愧疚感同在時,傾聽它所傳遞的智慧
放棄改變父母,重新理解父母
只能順從父母或違抗父母嗎?是否還有其他選擇?
〈簡快自助技巧〉選擇只留下愛,其餘的交還給父母
第二章 做自己的父母,彌補成長中愛的缺失
談委屈--
全能媽媽委屈度日
「受害者心態」是面對委屈情緒的典型因應模式
拒學的孩子與扮演悲劇英雄的家長
家人之間的情緒勒索
悲劇英雄的形成 --成長過程中愛的缺失
委屈情緒對我們的保護功能
重新做自己的父母,成為自己愛的補給來源
〈簡快自助技巧〉接受批評法
第三章 為什麼我們討厭比較卻又老愛比較
談嫉妒--
見不得別人好
那一口一口咬掉心頭肉的怪物
嫉妒的後果常是喪失理智,衝動行事
比較的強迫性 --不喜歡卻又避不了
自尋煩惱成癮症候群
匱乏心態作祟,讓比較無所不在
看見自己的匱乏無力,與自己的不足同在
〈簡快自助技巧〉灑金粉法
第四章 你永遠無法為你的人生買保險
談後悔--
去哪裡買個「做錯決定險」?
「完美決定」的大夢
早知如此,何必當初
怪罪別人很容易,正視自己的不完美卻很難
從「後悔了該怎麼辦?」到「後悔了又如何?」
後悔是要我們轉個彎,讓自己更有彈性
傾聽內心的智慧
〈簡快自助技巧〉左右兩條路
第五章 有人陪很好,一個人也很自在
談孤單--
不想被忽略 --在關係中感受自己的重要性
任孤單割裂你的心 --關係霸凌
孤單提醒我們建立有意義的人際連結
自我破壞的行為來自於關係的斷裂
情願孤單,避免與人接觸
生命中最重要的關係,是與自己的關係
〈簡快自助技巧〉接受自己,學會自己陪伴自己
第六章 你在害怕什麼?想像往往不等於真實
談恐懼--
我的權威恐懼症
想像中的恐懼,強過於對真實情境的恐懼
被恐懼綁架的社會
代代相傳的恐懼教育
恐懼教育的後果,是內心深深的匱乏無力感
困擾我們的不是恐懼本身,而是因應恐懼的方式
愛的力量足以轉化恐懼
〈簡快自助技巧〉傳遞愛的能量,在恐懼中前行
第七章 深刻自我同理,停止一再重複的反擊模式
談憤怒--
兩個孩子的戰爭 --未充分發展成熟的情緒反應模式
你戴著什麼眼鏡看事情 --情緒的真正導火線
火柴與汽油桶 --順我者昌、逆我者亡
那些一再重複的「憤怒-攻擊」自動化模式
生氣不好嗎?如何趕走我的壞脾氣?
用同理心表達憤怒,為情緒找出口
〈簡快自助技巧〉三位人稱法
第八章 停機公告,此人進廠維修中!
談憂鬱--
心情故障了,究竟還要持續多久?
潛藏在憂鬱情緒背後的挫敗性自我對話
不斷力圖振作,又一再陷入憂鬱
真正的接受,是不帶對抗地允許它發生
別猛催油門,內心世界需要進廠維修
聽懂憂鬱傳達的訊息,在靜養中萌生力量
〈簡快自助技巧〉防彈衣法
第九章 重整逝去的關係,學會真正的道別
談失落--
失落來自於關係的斷裂
你怎麼因應生命中的失落?
父母永遠生不回一個逝去的孩子
內心裡那份待填補的空缺
沒能來得及說再見
重新整理曾經擁有的關係
〈簡快自助技巧〉價值拋棄法
第十章 何妨再次為自己種下新的希望種子
談自卑--
我的努力還不夠,卻不知道還要努力些什麼?
先打支「我不是很行」的預防針
只有父母說足夠了,才會真的感覺到足夠
終其一生,我們都在尋求父母認同的眼神
允許你擁有某種資格的權杖 --身分認同
是誰為你種下人生中第一顆希望種子?
理解父母愛的局限
自卑感曾經陪著你成長茁壯
重新為自己建立起新的身分認同
〈簡快自助技巧〉借未來成功經驗法
後記 何必跟情緒拚個你死我活?