當下是良師，佩瑪‧丘卓教你如何打坐

　　生命中的每件事情──每一個時刻，每一段掙扎──都是道。每件事情都是覺悟的機會，沒有以這個方式修行，你會失去向你的自性學習的絕佳時機。當有事情讓你心煩時──有人在煩擾你，有個令你惱怒的情況，或是肉體的疼痛在困擾你──你得透過禪修來修練自己的心。打坐便是訓練我們安於當下，讓我們的身心得以統一的禪修，它能給我們一把回應內心渴望的金鑰匙。

　　靈修導師佩瑪．丘卓中教我們如何坦率的面對自我，敞開心胸看待自心，擁抱我們完整的體驗，全心全意的生活，《當下是良師，佩瑪．丘卓教你如何打坐》是她第一本深度探索對終生修行不可或缺的法門。閱讀本書，你會發現：

　　．打坐的基本方法，從安定身心，姿勢六要點和呼吸法，到培養無條件的友善態度等。
　　．七種樂──如何化艱難的時刻為覺悟和慈愛的途徑。
　　．禪定、寂止。安定心靈的技巧是不管發生什麼事，心都要安住於當下。
　　．將妄念和情緒視為「純然的喜樂」──而不是禪修的障礙。

　　人生是一段旅程，而禪修能讓我們體驗沿途所有的風光，期望您與佩瑪．丘卓一起踏上這段旅程。

本書特色

　　這是禪修指導中最棒的書籍。

作者簡介

佩瑪．丘卓（ Pema Chödrön）

　　眾多靈修經典書籍的作者。生於美國的藏傳比丘尼，加拿大新斯科夏省藏傳岡波尼眾寺院的常住導師，師承吉噶．康楚仁波切（DzigarKongtrul Rinpoche）和已故的丘陽．創巴仁波切（ChogyamTrungpa Rinpoche）。她將和平、諒解、慈悲的教義和修行法引進我們生活中的獨特能力，深受全球人士愛戴。關於此書，作者另有一套引導打坐的英文錄音版，意者請見網站：SoundsTrue.com/bonus/HowtoMeditate.

譯者簡介

舒靈

　　台大外文系畢，曾任影帶譯者、國貿經理、卡通動畫師。翻譯過的文類有：神秘、犯罪、偵探、驚悚、恐怖、科幻、奇幻、文藝、傳記、童書、成長啟蒙、女權議題、經濟歷史、禪修靜坐…等等。喜歡簡單自然的生活，栽種蔬果花草，自製麵包糕點。學習從平凡中發掘新鮮的事物，從大自然中獲得活力的泉源。

前言：選擇全心全意過生活…1

第一部 打坐的技巧
一為禪修和立願做準備…17
二 定心…23
三 坐姿的六個要點…29
四 呼吸法：練習放下…37
五 態度：不斷的回來…41
六 無條件的善意…47
七你是自己的禪修導師…53

第二部 調伏妄念
八 猴子心…61
九 散亂心的三種層次…63
十 以妄念為禪修的對象…69
十一 視一切萬法為夢幻泡影…73

第三部 調伏情緒
十二 與情緒結為密友…79
十三 情緒中的空檔…85
十四 以情緒為禪修的對象…87
十五 不怕弄髒手…93
十六 守住體驗…99
十七 跟情緒一起呼吸…103
十八 放下故事情節，尋找感覺…107

第四部 修練感官知覺
十九 感官知覺…115
二十 所有的感官知覺相互依存…133

第五部 打開你的心去包容一切
二十一 放棄抗爭…139
二十二 七種樂…145
二十三 生命中能承受之輕…153
二十四信念…157
二十五 輕鬆面對空無…161
二十六 創造共修者的社交圈…165
二十七 培養驚奇感…167
二十八 菩薩道…171