作者簡介
韓國頂尖瑜伽老師、「瑜伽修練院」院長 郭智惠
大學就讀成均館大學舞蹈系,並於同校取得產業設計研究所學位。踏入職場後,作者因不規律的生活作息、飲食習慣與工作壓力,導致消化不良、腹痛、頭痛,許多醫生都找不出病因的疼痛不停地折磨她。原本透過中、西醫治療都不見改善的身體,竟因某位朋友建議而開始的瑜伽被徹底治癒。親身體驗過瑜伽效果的作者,為能讓更多人體驗自己經歷過的這份驚人效果,於是成為瑜伽專業人士。
作者曾在瑜伽的起源地──印度,及國內外相關機構完成瑜伽專業課程認證,透過這些過程,瞭解到瑜伽的原理與核心,並且規畫出自己的瑜伽課程,至今已指導超過七千名學生,讓他們可以自行治癒身體與心靈。
作者與幾名韓國頂尖瑜伽指導者共同創辦了瑜伽修練院「Yogakula」,擔任院長一職,並以瑜伽領導人身分教導瑜伽講師們「瑜伽指導者課程」。除此之外,在專業瑜伽雜誌《OXYZEN》《Yoga Journal Korea》中,也都有發表文章,甚至擔任二○○八年起,將世界瑜伽領導人齊聚一堂進行瑜伽修練的「Global Yoga Project」活動,以及專為韓國瑜伽專家所舉辦的「Korea Yoga Conference」活動等主辦人,活躍於瑜伽界。
PART 1 鍛鍊肌力、淨化臟器的排毒瑜伽操
輕鬆排毒、調整心情的瑜伽操
安定情緒、全身放鬆的4種能量呼吸法
案例見證:我們都因此找回健康人生!
PART2 每日十分鐘!微有氧7日排毒瑜伽操
星期一 透過呼吸排出體內老廢物質
消除累積在頸部周圍的疲勞物質
消除累積在腰側的疲勞物質
提升消化力的脊椎扭轉式
舒緩痠痛的背部、腰部伸展法
星期二 促進下半身血液循環的髖關節緩和法
刺激大腸蠕動的坐姿單盤前彎式
刺激整個腹部的脊椎扭轉式
使身體活力滿滿、不疲勞的前彎式
調整全身平衡的半輪式
星期三 調整骨盆平衡的蝴蝶式
有助於能量循環的蝴蝶扭轉式
改善女性生理問題的蝴蝶前彎式
刺激長期累積疲勞的腰部
刺激循環不良的大腿內側
消除全身疲勞的後彎式
注入全身活力的蝙蝠式
解決腹部消化與肥胖問題的扭轉式
星期四 淨化身心、提升體溫的拜日式
星期五 矯正腰部歪斜的半月式
消除頭痛的站姿十指緊扣前彎式
使全身肌肉充滿彈性的戰士式
消除累積在身體兩側的疲勞物質
促進下半身血液循環的變化戰士式
有助於全身血液循環的張腳前彎式
星期六 消除小腿水腫的坐姿抬腿式
消除臀部疲勞的坐姿前彎式
消除緊繃、痠痛的腰背扭轉式
鬆開肩膀關節的拱橋式
矯正身體姿勢的站立弓式
改善駝背加強血液循環的前彎式
星期日 消除肩膀疼痛的趴姿上半身扭轉式
排出上半身毒素的貓式
舒展背腰,使全身平靜的嬰兒式
安定神經系統的仰臥蝴蝶式
舒緩全身的幸福嬰兒式
刺激少用肌肉的仰臥扭轉老鷹式
身體完全放鬆的休息式
PART 3 20種症狀對症改善,身心輕盈有活力
準備運動
SKIN肌膚排毒
打造氣色明亮V字臉的兔子式
打造健康蘋果肌的鋤式
打造彈力水嫩肌膚的金字塔式
打造緊實肌膚與性感鎖骨的魚式
GUT腸道排毒
提升消化力的扭轉法
對便祕有益的鱷魚式
舒緩整體腹部疼痛的扭轉式
有助消脹氣的放風式
FAT降低體脂肪
消除全身贅肉的三角式
有效甩掉腹部贅肉的扭轉三角式
有效縮臀、細大腿的椅子式
打造纖細水蛇腰的扭轉式
SWELLING水腫排毒
消除手腳水腫的毛細血管運動
拉長小腿線條的腿後肌伸展
排除大腿和臀部多餘水分的肩立式
鍛鍊微笑翹臀的蝗蟲式
FATIGUE疲勞排毒
使頭腦清醒的蠍子式
刺激淋巴管的側傾蝙蝠式
改善駝背、消除上半身疲勞的鴿式
鬆開全身僵硬肌肉的趴姿鱷魚式
PART4 19個部位雕塑,打造零贅肉好身材
準備運動
LEG腿部排毒
打造纖細腳踝的鷹式
有助於下半身血液循環的鴿式
加強腿部柔軟與彈力的鴛鴦式
矯正歪斜骨盆與脊椎的戰士式
BACK背部、臀部排毒
打造纖細背部與四肢的飛機式
打造緊實小翹臀的橋式
鍛鍊背部小肌肉的眼鏡蛇式
纖腰提臀的背後體態的弓式
ARM手臂、肩膀排毒
打造緊實有力手臂的梯式
打造骨感緊實肩膀的牛頭式
有助於手臂血液循環的老鷹式
調整高低肩的背後十指緊扣法
BELLY腹部排毒
打造平坦腹部的船式
小腹瘦一圈的側棒式
淨化臟器的腹部扭轉式
打造纖細腰部的門閂式
SPINE脊椎排毒
培養脊椎柔軟度的貓式
使腰部與脊椎直挺的直板式
找回全身平衡的樹木式