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寫給怕老族：從現在開始儲存健康資本
未來台灣將有四分之一的人，可能會是一個人面對老年生活。人口老化問題來勢洶洶，你準備好了嗎？
老化並不可怕，但你懂老嗎？台灣已邁入高齡化社會，你和我未來都是其中的一員。每個人都會老化，醫界正全面推動「成功老化」的觀念，年老時保持身心健康，才能越活越年輕，算是真正的「老康健」。
老化是身體自然的生理衰退現象，如何作好邁向老化的準備、又老得健康，運動和飲食都是關鍵要素，而心態的調整更是抗老化應該建立的基礎。循著台北榮總高齡醫學中心主任------陳亮恭醫師精闢、細膩的觀點，希望讀者能夠透過本書的內容，做好迎接老化的健全準備，讓快樂的心靈持續下去，不被實際的年齡給催老。
身為國內首屈一指的高齡醫學權威，陳亮恭醫師鉅細靡遺導正錯誤的防老觀念，同時針對身體各部位老化現象加以說明、並提出保養建議，接著從運動、飲食切入養生之道，為各個面臨老化的族群介紹因應良方，讓大家能從容地面對老化課題。
老化不是遙遠的神話，而是發生在你我身上的現實問題，只有從現在開始儲存健康資本，才能讓青春再停留久一點，面對老化伴隨而來的身心變化，才能微笑面對。
本書特色
台灣逆齡醫學權威 陳亮恭醫師
獻給全民的青春抗老寶典！
未來台灣每四人之中，就有一人是獨自面對老年生活！
生活無法自理、仰賴他人照顧的時間，平均長達七年多！
你怕老嗎？每個人都會老，老的速度和到來的時間是緩慢進行的，當你還在為工作與生活忙碌的時候，身體也隨著年紀悄悄老化……
老化並不可怕，提早為人生下半場準備青春本錢。心態調整、飲食補充、身體保養，懂老防老，由內而外養生再進化！
．最權威觀點剖析老化成因，針對七大族群提出保養建議
．導正錯誤老化觀念，破除迷思，建立你的健康資料庫
．延緩老化，多管齊下：3套抗老運動＋10大養生食材＋10大補充營養素
．預防老化，全面修護：骨骼關節X皮膚頭髮X生殖泌尿系統X內分泌系統；消化系統X心血管X感官能力X呼吸系統X大腦
．保持運動習慣可讓體態年輕、延緩老化？
運動是延緩老化的一劑良藥，能增強心肺功能、訓練肌力和肌耐力、讓血管變得更有彈性、加速體內廢物的排除、強化新陳代謝、提振精神、改善膚質。
．不吃肉改吃素，會有健康風險？
長期茹素最可能缺乏的營養素是維他命B12，若長期缺乏會造成失智、憂鬱、體重莫名下降，應該要多攝取豆類、堅果種子類、海藻等食物來補充。
．瘦子活得久？卯起來減肥就對了？
健康並不能單獨用體重機的數目字來衡量，更應該關心的是體重過輕與體重逐漸消瘦的健康風險。老年期若維持一貫體重，生病的時候就有本錢對抗疾病。
．動腦能延緩老化，打麻將算嗎？
打麻將是一種維持失智症患者智能的「職能治療」，但不能預防失智，預防失智症最有效的方法就是多開發腦力，重點在於接收新刺激。
作者簡介
台北榮民總醫院 高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師
為了提升老年人口健康與減少長期照護需求，台北榮民總醫院成立了「高齡醫學中心」，積極開拓高齡醫學的發展研究與全面性照護。「高齡醫學」對於進入高齡化社會的台灣極為重要，已成為全民注目、也切身需要的健康顯學。
身為台北榮總的高齡醫學中心主任，陳亮恭醫師以誠摯的態度、專業的醫療服務，讓所有求診的銀髮族得到安心的解說與縝密的治療，並戮力貢獻研究所學，希望讓每個人的將來擁有成功老化的健康本錢。
在高齡醫學的領域裡，陳亮恭醫師長期關切醫學發展，費心為每個人將來都會面臨的老化問題，尋找更妥切的照料方式與研究；在醫院的診間裡，他是能傾聽老人家心裡需求的少年醫師。對於高齡醫學，他除了靠著認真專業醫病，也感同身受去「醫心」。因此獲得中國時報「台灣潛力一百」各行各業菁英遴選，醫療體系代表醫師。
現任：
台北榮民總醫院高齡醫學中心主任
亞太臨床老年病學暨高齡醫學聯盟主席
國立陽明大學醫學系家庭醫學科副教授
中華民國醫師公會全國聯合會副秘書長
台北市政府老人福利委員會委員
資歷：
英國牛津大學臨床老人醫學科訪問學者
台北榮民總醫院家庭醫學部主治醫師
台北市立陽明醫院社區醫學科主任
台北市立聯合醫院老人醫學科召集人
台北市政府長期照護諮詢委員會委員
│前言│懂老，就不怕老
．你怕老嗎？我們離高齡只有一步之遙
．你懂老嗎？從現在起儲存健康資本
│Lesson 1│提早準備你的健康資本
．老，不是自己說了算！
．身體不再年輕，那心理呢？
．男女有別？別讓老毛病跟著你！
．口袋深一點，將來才悠閒！
│Lesson 2│最困擾！老化迷思現在才知道？
．老化該從外在或年齡區分？
．一旦變老，身體就跟著不健康？
．吃素防老，這招有效嗎？
．不運動，單靠食補行得通？
．老態龍鍾是常態？拐杖輪椅不要來！
．瘦子活得久？卯起來減肥就對了？
．動腦能延緩老化，打麻將算嗎？
．預防骨質疏鬆，該怎麼補？
．我有白頭髮，已經開始老著等？
．渾身懶洋洋，成天只想睡？
│Lesson 3│最聰明！給身體全方位修復保固！
．儲存骨本∕怕曬又不運動？小心骨質疏鬆
．關節修護∕姿勢不良，小心關節抗議
．皮膚護理∕皺紋爬上臉，老化的警訊
．髮量維持∕三千煩惱絲的掉髮困擾
．視力保健∕靈魂之窗只能看見滿天星？
．聽力維護∕用耳過度，小心重聽
．內分泌系統調理∕老化不容易發現的體內機制
．消化系統保健∕容易嗆到、胃酸逆流？
．心血管維護∕從出生就開始老化
．生殖泌尿系統保養∕構造不同，男女保養大不同
．呼吸系統檢測∕隨便動一動就喘不過氣？
．大腦保固∕年紀越大，大腦當機率會提高？
│Lesson 4│最健康！越活越年輕，這樣動就對了！
．健康動起來，防老不怕懶
．有氧運動：提升心肺功能
．阻抗運動：增加肌肉力量與肌耐力
．柔軟度與平衡運動：避免日常跌打損傷
│Lesson 5│最養生！挑選食材，健康把關不馬虎！
．健康吃出來，日常養生自己來
．十大抗老食材，健康安心的選擇
（茶、葡萄、柑橘、蕃茄、南瓜、芝麻、枸杞、洋蔥、蘆筍、茄子）
．十大抗老營養素，不可或缺的小幫手
（鋅、硒、鐵、維生素E、維生素C、B-胡蘿蔔素、前花青素、茄紅素、榭皮素、兒茶素）
．這樣動這樣吃，青春再留久一點！
│Lesson 6│最安心！全民抗老指南，對症下藥！
．不同族群各有健檢所需
．外食族：飲食高脂少纖維，易罹患心血管疾病
．夜貓族：熬夜影響荷爾蒙分泌，打亂生理節奏
．科技新貴：過勞壓力易心律不整、引發中風
．御宅族：不動如山，慢性病容易找上門
．初老族：生活與工作模式常對老化視而不見
．熟女大叔：女性注意乳房檢查，男性小心代謝問題
．銀髮族：注意身心功能與肌肉維持
│Plus│看懂你的健檢報告
