|
|
一本讓普羅大眾看得懂、學得會的氣功與內功養生實用書，
也是一本正統武術家流傳千百年的養生揭秘！
只要每天練習最簡單的入門功法，
就能讓您正確排毒、活化細胞，並且增強自癒力！
追求健康、追求青春永駐，是古今中外千年不滅的時尚，所以有人訴之於運動，有人訴之於生化科技產物，更有人回頭探向流傳無數代的傳統武術，期以柔緩的氣功、內功，舒暢久滯不通的氣血，活絡己身的五臟六腑， 以常保健康、青春常在！
本書由千年以上歷史的梅花門傳人所著，針對現代人生活特性以及身心所需，自其嚴謹的修練功法精心設計出新手一看就會的基本入門練習書。
★★★一看就會的居家影音圖解版
只要照著本書練習──
5分鐘就能柔軟全身筋骨
5分鐘就能暢通全身氣流
10分鐘就能排除體內積累已久的濁氣
20分鐘就能強化五臟六腑
10分鐘就能厚實體能
10分鐘就能精氣神全都煥然一新
由外而內祛除現代人最常見的疼痛！
本書特色
．第一本由正統梅花門傳人所寫的全方位養生書
本書作者不但是梅花門傳人，而且自16歲起即開始習武，現更專職練武養生教學，有深厚的武學根基，非一般上班族因病而習武，故更專精於武術之氣功與內功養生法，不但其己身受益，且從其廣大學生群中得到許多實證，因之書中所述更貼近讀者所需。
．以「實練」為主、理論為輔，真正為初學者而設計
與坊間多數氣功或武術相關出版品有所不同，本書作者特以讀者需求為考量，設計出一套循序漸進的入門功法，因之讀者完全可以照著書中所述，在家按圖文操練，就能輕鬆入門，體會「氣」對人體的影響與重要性。
．「完全圖解」的功法實練，循序漸進、由外而內，絕對可以自己在家練習
從柔軟動作到呼吸法，從入門的氣功轉換到入門的內功，每一功法皆以step by step的真實動作圖片呈現，讓初學者一目了然，明白每個動作的正確姿勢應為何。
作者簡介
陳國璋
1971年10月3日生，台灣彰化人。16歲習武，習武經歷27年，為梅花門第18代弟子，第16代掌門人張武臣之嫡傳徒孫。致力於中華武術之傳承與推廣，近年來 ，更奔走於兩岸三地，深受肯定，經常受邀表演、示範與擔任比賽評審，曾接受台視熱線追蹤、華視新聞雜誌採訪報導，以及北京中央電視台「天涯共此時」節目專訪，並於現場示範表演。
現為財團法人梅花道德學術院文教基金會董事長、華揚武術養生學苑負責人、中華民國少林拳道協會總幹事暨台北市文山分會會長、台北市南湖國小武術指導老師、友訊科技（D-Link）太極拳社指導老師、中華武術散打協會團體會員B級裁判、中華國術會B級裁判、中華民國體育總會武術國家級教練、中華民國少林拳道協會裁判、梅花拳委員會執行教練、木柵公園武術班指導老師。
陳國璋FACEBOOK
www.facebook.com/country.chen
華揚武術網站
www.haw-young.com
推薦序│拳腳功夫與西方的呼吸、伸展！ 林克臻
推薦序│為培養後進而孜孜努力 蕭福生
推薦序│對自己最實惠的投資 陳瑞峰
推薦序│練武可以養生 湛若水
推薦序│對武術教育無私的貢獻 邱翊展
推薦序│身教重於言教 徐永庭
推薦序│外練筋骨皮，內練一口氣 李章智
推薦序│認真教，踏實做 鄭富元
自 序│因為體弱，所以習武練氣功！ 陳國璋
導讀
──如何在家練氣功？
Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
．武術可以養生、強身
．氣的運行與人的成長階段
．運用「四洗」消退現代人的「四老」
．脫胎換骨、保命長生的基本功
【入門基本功動作示範】
柔軟鬆筋骨功──基本拉筋骨法
柔軟起式˙鬆靜站立 ∕轉頭軟頂式 ∕垂手轉肩式 ∕挾肘旋腕式 ∕托臀轉腰式∕覆掌扭膝式 ∕柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？
Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
．既深且沉的呼吸是健康之本
．丹田的位置
．練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
．十二經脈與奇經八脈
【丹田呼吸的動作示範】
丹田呼吸──按摩你的五臟六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸
Part_3 養護身心第2堂課：氣功養生功法
．氣功到底是什麼？
．「運動的健康」與「練氣的健康」
．練氣的好處
．氣功的練習理論
．梅花門的氣功養生功法
【氣功養生功法動作示範】
梅花門的氣功養生功法──九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
九轉蓮台心法之1揉腹
九轉蓮台心法之2揉三焦
九轉蓮台心法之3揉肝氣
九轉蓮台心法之4揉肝心
九轉蓮台心法之5揉心
赤龍搗水∕混元功法
Part_4 養護身心第3堂課：內功養生功法
．何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
．梅花門的內功養生功法
【內功養生功法動作示範】
梅花門的內功養生功法──龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
龜鶴調息∕排打丹田
五行動功禪之1肝功──「噓」，弓步
五行動功禪之2心功──「呵」，弓步
五行動功禪之3脾胃功──「呼」，弓步＋獨立步
五行動功禪之4肺功──「嘶」，馬步＋雲手
五行動功禪之5腎功──「吹」，弓步
金剛八法之1古樹盤根
金剛八法之2海底撈月
金剛八法之3氣壯丹田
金剛八法之4羅漢托天
金剛八法之5懷中抱月
金剛八法之6金雞獨立
金剛八法之7犀牛望月
金剛八法之8腎功排打
收功
Part-5 養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症
．頭痛的緩解
．咳嗽、氣喘的緩解
．經痛的緩解
．抽筋的緩解
．眼睛酸痛的緩解
．電腦手的緩解
．肩頸僵痛的緩解
Part-6 養護身心第5堂課：練功的基本態度與禁忌
．練功的基本態度之一：練功要三心──信心、決心、恆心
．練功的基本態度之二：練武之人避風如避箭
．練功的禁忌
﹝附錄﹞
．梅花門
．學員分享
﹝後記﹞
． 感恩的心
