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序言 你的言語暴露了你的人生劇本
言語底下潛藏的真實故事
困在他人導向劇本的人
想要自在地和任何人交談
第一章／我不善言辭的原因
難以啟齒的言語
「一字千鈞」的話
為什麼無法叫對方「別說了！」
有自信的人不怕開口求助
不斷重複的言語
重複的用語反映了你是誰
習慣用語暴露的過往
這樣說話的原因
反應過度的言語
「我只和頂尖的人共事。」
「你怎麼能這樣對我！」
為什麼感覺被冒犯了？
銜接過去與現在的言語
我到底怎麼了？
過去我最想聽到的話……
言語中看到的往日時光
第二章／我為什麼會這樣說話
一個人說話不自在的原因
「我要怎樣才能做得更好？」
當基本的情感需求被忽略時
困在他人導向劇本的人，會有哪些台詞？
只顧著察言觀色，我們失去了什麼？
服從劇本：說不出「不要」的人
不好的時候，也總是說「還好」
當你認為配合對方才能安心
困在服從劇本的人
服從劇本的另外三張臉孔
犧牲劇本：在責任和愧疚感之間掙扎的人
過早懂事的人
當你感覺必須負起全責
你是「縱容者」嗎？
困在犧牲劇本的人
認同劇本：想受矚目的人
拚命工作的原因
當歡呼和掌聲結束之後
幻想得到所有人的喜愛
困在認同劇本的人
缺陷劇本：嚴以律己的人
總覺得問題出在自己身上
當你吞下所有的批評
困在缺陷劇本的人
無法輕易開口說對不起
第三章／改變你的言語劇本
改變說話習慣的第一步
不只是掌握一種「說話技巧」
我的內心需要填充什麼？
贏家的人生腳本
重燃我心中的憤怒──關於「情緒」
憤怒教我認識自己
識別你的防禦機制
練習關注自身感覺
正視恐懼的實體
如果你真的想表達憤怒
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段表達情緒
打造健康的距離感──關於「界線」
保持「張開雙臂」的距離感！
建立明確的界線
我負責「我的事」，其他則是「你的事」
開始為自己準備飯菜
不再心懷愧疚
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段設定界線
調整生活時間表──關於「時間」
你如何使用自己的時間？
我生來不是為了取悅他人
我應該把時間花在誰身上？
保留自問自答的時間
不要浪費時間在意他人的批評
KEY POINT 打造你的內在劇本：五階段調整生活作息
兼顧你、我和我們──關於「視野」
只看到自己的原因
抬起頭看著對方
遠觀羞愧感的方法
善待自己、聆聽他人
KEY POINT打造你的內在劇本：四階段拓寬對話視野
第四章／停止習慣性的言語之後
停下來才能改變方向
我必須作為「我自己」
改變餘生的劇本
練習覺察當下
停下的真正含義
以溫柔和親切的態度集中注意力
練習觀察內心的對話
做一個靜默的觀察者
「內心對話鏈鎖分析表」製作方法
練習透過呼吸回歸原位
攸關生死般地呼吸
呼吸覺察練習法
創造一個新的故事
為自己改寫新的故事
全然接受自己
結語 一切都可以重新選擇
